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現在，不少老年朋侪都有本身的摄生法子，好比健步走、打太极拳、打乒乓球、泅水、爬山等。南京市名中醫、南京市中西醫連系病院老年病科主任醫師王东旭先容，現实上，有些汗青久长的傳统摄生法子其实不掉队，并且對祛病延年大有裨益，好比下面先容的這三招，您無妨學一學。
閉目養神運眼睛到老视物仍清晰
《陆地仙經》是成书于清雍正年間的摄生著作，其作者马齐记录了“運睛除眼翳”的摄生法子。
眼翳又称翳状赘肉，大部門產生在中老年人群中，以户外事情者占多数。翳状赘肉早期對目力影响不大，但如果放任其發展，比及长至角膜中間位置時，會挡住全部瞳孔，紧张影响目力。并且眼翳长得愈大，也就愈往角膜深层加害，届時即便实施眼翳切除手術，也會在角膜上留下疤痕，依然會看不清晰。
從如今醫學剖解學的角度看，運睛除眼翳的本色是眼睛的自我自動推拿。它經由過程眼睛的自動活動，對眼部神經肌肉举行推拿，使眼内气血畅达，改良神谋划養，以到达解除睫状肌严重或痉挛及解除早期翳状赘肉的目标。
運睛除眼翳的详细做法是：閉目轉睛，摆布各七次，然後突然睁大眼睛快速检察物体，自發眼内有热气。滚動眼睛時口鼻短暂閉气，睁眼時极力用口呵出浊气、吸入清气，各七次。
晨起饭後常叩齒牙坚齒固不费事
《陆地仙經》中還记录了“叩齒牙無病”的摄生保健法子。叩齒促成了牙齒四周组织及牙髓腔部位血液轮回，增长牙齒養分供给，可削減蛀牙等牙病產生。常常叩齒可熬炼脸部肌肉，脸颊不容易塌陷，且品味有力，牙齒也不容易松治療過敏性鼻炎,動、脱落。叩齒時對大脑也有轻度的刺激感化，對提高听力、預防耳鸣都有必定感化。
叩齒详细操作以下：舌尖轻顶上腭部，上下牙齒相互叩击数次。叩齒時思惟集中，嘴唇轻閉。叩齒完後，用舌沿上下牙齒表里侧轉搅一圈，将口水渐渐咽下。一般来讲，清晨起床後、台北室內設計,午餐後、睡觉前各做一次，每次做三分钟摆布。
饭後摩面又摩腹健齒益胃通肠路
明朝醫家龚居中在其所著的摄生專著《福寿丹书·安養篇·饮食》中對付用饭以後的摄生细節有如许一段描写：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”意思是饭後要“以手摩面及腹”。為甚麼如许做能“令津液通流”呢？
這里的津液有两层寄义：一者是指水谷津液，两者是指唾液。中醫認為津液的天生源于饮食中的水份和養分物資，這些物資颠末胃的受纳、腐熟、消化，精微部門下傳小肠，經小肠别离清浊，吸取此中有養分的水谷精微，向上運送到脾；糟粕部門下傳大肠，大肠吸取糟粕中残存水份，構成粪便，從肛門排挤。是以，食後摩腹有助于促成胃肠蠕動和腹腔内血液轮回，是帮忙水谷津液在人体内更好地被消化、吸取和分泌的進程。
以手摩面实在就是大師熟知的干洗脸，可以使脸部肌肉获得活動，加速脸部毛细血管的微轮回，使脸部皮肤加倍有弹性，也會對唾液腺構成刺激，增长唾液排泄。我國历代摄生家都晓得唾液的首要性，認為它有祛病延年的感化，唾液另有不少好听的名字，如“金津”“玉液”“美酒”“甘露”“玉醴”“華池神水”等。唾液的根基心理功效是潮湿和干净口腔，歼灭發生齒垢的细菌，消融有害于牙齒的物資，软化食品以便于吞咽，減肥產品,還能分化淀粉，有消化感化。若是唾液中的淀粉酶削弱，就會影响食品的消化，而且因為没法庇护口香噴劑,胃黏膜免受胃酸侵害，易致使胃肠炎症或溃疡。
摩腹時以脐部為中間，用掌心慢而柔柔地顺時针推拿，以腹部微微發烧為度。
摩面宜在起床時，面向南危坐，閉目凝思半晌，两手掌互相磨擦發烧，以手掌推拿脸部，然後贴着额头中部向下平抹脸部至下巴，再從侧面向上抹至额头，以脸部渐渐有热感為度。（杨璞） |
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發表於 2022-11-2 13:26:24
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